cwiczenia na

Jak najlepiej wykonywać trening ekscentryczny by Charles Poliquin W popularnych nagraniach video kulturystów możecie często zobaczyć gwiazdy podnoszące sztangi i hantle eksplozywnie. Widzicie jak męczą się podczas uginania ramion i wyciskania na klatę, sapiąc i dysząc przy tym, a wszystko po to by osiągnąć uczycie niebotycznego napompowania [...]

1-10 System Arnold stosował tą metodę w przypadku uginania przedramion ze sztangą oraz wyciskania sztangi na ławce. Nie jest to metoda dla początkujących, konieczna jest dobra rozgrzewka! Sposób wykonania: - załóż takie obciążenie na sztangę abyś był w stanie wykonać jedno powtórzenie dobrze technicznie - następnie zdejmij tyle kilogramów, abyś [...]

PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

Mieszana metoda rozwoju siły powstała dzięki łączeniu wysiłków o charakterze dynamicznym i izometrycznym. Napięcia izometryczne mogą być stosowane zarówno w aktywnościach o cha­rakterze koncentrycznym jak i ekscentrycznym prasy mięśnia. W zależności od charakteru pracy mięśni, realizacja metody mieszanej jest możliwa w trzech wariantach: • [...]

Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]

Witajcie! I trzymajcie bo łeb mi leci z nadmiaru wiedzy :D Podczytuję forum już od paru tygodni i strasznie ubolewam nad tym, ze pan google mi wcześniej was nie zesłał! Ale od poczatku: jestem zapuszczoną ( już nie młodą) mamą uprawiającą tzw kuring domowy. W zamierzchłych czasach cieszącą się niezłą figurą i z lubością imającą się wszelkich zabaw [...]

czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]

Kiedyś gdy byłem młodszy jakieś 5 lat temu biegałem na siłownię 5 razy w tygodniu brałem odżywki przedawkowywałem je i guzik z tego miałem ale mimo wszystko upór i słowa Arnolda w filmikach motywujących plus prawie codzienne wizyty na siłowni i patrzenie na to jak inni rosną jak inni wyglądają pchała dalej i dalej ... ale czy to coś zmieniło nic. [...]

Zapotrzebowanie energetyczne Najlepszym sposobem wyliczenia spoczynkowego zapotrzebowania energetycznego dla konkretnej osoby jest skorzystanie ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) Gdzie: MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to [...]

Heavy Duty wg. Mike Menztera "Ciężki obowiązek" Ogólne Metoda, którą wymyślił Mike Mentzer w latach 70-tych. Mike chciał nam wszystkim przekazać, że aby być wielkim nie trzeba stosować ogromnych ciężarów i spędzać na siłowni kilkanaście godzin w tygodniu. Jego metody treningowe były proste i przejrzyste: ogromna intensywności treningów i mała ich [...]

12 porad jak utrzymać mocne i wolne od bólu plecyJest to z pewnej stronki wycięte, ale mysle, że sie przyda każdemu, ponieważ wielu ćwiczących ma problemy z bólem pleców... Więc jest to tak : 12 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy. Wyobraź sobie, że nad ulubionym basenem sączysz drinka i napotykasz spojrzenie kobiety twych marzeń. Już [...]

Witam. Pompki ćwiczę już od paru ładnych lat, w zasadzie to juz pod koniec podstawówki jakoś tak się do nich przekonałem. Może to wynikało z jakiś kompleksów niższości, może po prostu chciałem lepiej wyglądać... Ale po jakimś czasie po prostu zaczęło mi to sprawiać przyjemność. W pewnym sensie się od tego uzależniłem i nawet jak kładłem się spać [...]

Jeżeli zły dział proszę przenieść Kurcze mięśni łydek Dane tu przedstawione mają jedynie wartość informacyjną i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady lekarskiej. Bolesne skurcze mięśni łydek występują przy przeciążeniu mięśni, na przykład podczas zawodów sportowych. Z drugiej strony wiele osób cierpi na skurcze podczas snu. Skurcze łydek są [...]

Witam Wszystkich :) Nie będę ukrywał, że to jest mój najważniejszy post jaki tutaj powstanie, a jest to spowodowane z wielu względów :) Zatem poniżej będzie uwzględnione wszystko. Mam 19 lat, a jeszcze w tym roku zawita i 20ścia :) Żeby tutaj napisać nastawiałem się przynajmniej 4-5 lat, niestety. Wewnętrznie u mnie jest wszystko okej, jestem [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

[...] bojach . Na każdy trening wybieram sobie jakąś partie miesniową która ustawiam jako priorytet tzn. ćwiczę ją jaką pierwsza albo drugą , wykonuje 5-6 seriii , z czego 3s cwiczenia podstawowego (np. uginanie sztangi/francuskie ) 1-2s ćwiczenia dopompowującego , oraz 1 serie łączoną (3 ćwiczenia , mniejszy ciężar i ok10 powt )/ albo jakieś [...]

Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]

Ostatnio jakoś wcale nie widze żadnych artów a co do brzucha to już nawet nie mowie wiec przepisałem z Mens's Health (a co nudzi mi się ) Jest lato, a ty zastanawiasz się jak zgubić brzuch (nie odnosisz wrażenia że tak samo było rok temu ? ) Chciałbyś,żeby kobiety patrzyły z podziwem,a faceci z zazdrością na Twój "kaloryfer" Machasz jedną ręką [...]